Pour les femmes qui courent
Ton corps n'est pas
celui des études.
Et c'est le problème.
Pendant des décennies, la science du sport a été écrite par et pour les hommes. Encore aujourd'hui, bien que les mentalités évoluent, l'inclusion des femmes dans les protocoles de recherche n'est pas toujours la norme, laissant un vide immense dans nos connaissances.
Le résultat ? La majorité des programmes d'entraînement « standards » sont calqués sur une physiologie qui n'est pas la tienne. Ils ignorent tes cycles, tes hormones et ta biomécanique unique.
Chez Cours avec Pam, on refuse le statu quo. On s'appuie sur les données qui tiennent compte de ta réalité pour que ton entraînement travaille avec ton corps, pas contre lui.
6 %
seulement des études en sciences du sport portent exclusivement sur les femmes (2014–2020)
Cowley et al., « Invisible Sportswomen », Women in Sport and Physical Activity Journal, 2021
39 %
seulement des participants aux études en médecine du sport sont des femmes — et encore moins dans les études sur la performance pure
Costello, Bieuzen & Bleakley, European Journal of Sport Science, 2014
Le sport des femmes a à peu près 100 ans de retard sur le sport des hommes.
Anne Schmitt Sociologue du sportL'approche cycle-synergique
Entraîner le bon corps, au bon moment.
Ton cycle hormonal influence directement ton énergie, ta récupération et tes performances. Plutôt que d'ignorer ces variations, on les utilise pour optimiser ton entraînement.
Phase 1 · Jours 1–5
Menstruation
Reprise graduelle de l'énergie — il peut y avoir un ressenti d'effort perçu plus élevé. On respecte ce signal et on adapte l'intensité.
Augmentation graduelle de la charge, écoute de soi, préparation à l'intensité
Phase 2 · Jours 6–13
Phase folliculaire
Montée en énergie, motivation accrue. C'est le moment idéal pour les séances intenses et les nouveaux défis.
Intervalles, vitesse, volume
Phase 3 · Jour 14
Ovulation
Pic d'énergie et de confiance. Les performances sont souvent au sommet — on en profite intelligemment.
Performance, sorties longues
Phase 4 · Jours 15–28
Phase lutéale
Énergie variable, fatigue possible. On mise sur la régularité et la récupération active plutôt que la puissance.
Endurance douce, récupération
Ces phases sont présentées selon un cycle régulier de 28 jours. Chaque corps est différent — ton plan sera toujours adapté à ton cycle réel.
Ce que ça change concrètement
Un plan qui respecte ton corps — vraiment.
Disponible dans tous les forfaits
Pour celles qui le souhaitent, j'adapte ton plan mensuel selon les 4 phases de ton cycle. Intensité, volume, récupération — tout est ajusté pour travailler avec ton corps plutôt que contre lui. Pas besoin de choisir un forfait spécial : c'est une option intégrée à l'accompagnement.
Une science encore jeune — et c'est pour ça que ça compte
Les recherches sur l'entraînement féminin et le cycle menstruel sont encore limitées. Mais ce qu'on sait est déjà suffisant pour faire mieux que d'ignorer le sujet. J'intègre les données disponibles, je suis les nouvelles études, et j'adapte mes approches au fur et à mesure que la science avance.